細マッチョボディを諦めている方必見！70kgもあったぽっちゃり体型を62kgまで絞ることに成功し、細マッチョを手に入れた僕が、3ヶ月でジムに行かなくても細マッチョボディが手に入るトレーニング方法を伝授！
忙しくて細マッチョになるのを
諦めかけている20〜30代
大学生、社会人のあなた！
70kgぽっちゃり体型の私が、
3ヶ月間コツコツ取り組み、
細マッチョボディに
生まれ変わった方法！！
私が実際に実践して
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『気になる子の前でも恥じない
細マッチョボディ獲得法』
その気になる内容は、、、
第1章
「意外と多くの人が知らない
筋トレのメリット編」
・○○と○○が身につく！etc...
第2章
「三日坊主の脱出奥義編」
・三日で辞めないためには
「○○法」をしよう！etc...
第3章
「細マッチョになる為に欠かせない
三種の神器の重要性編」
・筋トレ以外の〇〇も大事！etc...
第4章
「筋トレにおける禁断行動！」
・筋トレ等のトレーニング前に、
〇〇をしたらダメ！etc...
第5章
「トレーニングに効果的な
時間と量とタイミング！」
・筋トレは○○前にやる方がいい！etc...
の以上5章編成でお伝えします！
本気で変わりたいあなた！
今まで沢山チャレンジしたけど、
失敗ばかりで痛い想いをしてきた
そこのあなた！
これを見るだけで
・鏡を見た自分の輝かしい
ボディに自信を持つこと！
あるいは
・海にいったら
女の子に体触られること！
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いきなりですが
あなたは今
どんな悩みを抱えていますか？？？
筋トレ等のトレーニングに
取り組んでみたんだけど、、、
「継続できなかった、、、」
「ジムに行く時間なんて忙しくてない！」
「トレーニングの正しいやり方
分かりません！」
まわりの友達はどんどん
マッチョになって
もてはやされている！
「ぽっちゃり体型なの俺だけ、、、」
「自分って筋トレ向いてないんかな、、、」
「テキトーにやってれば
いつかは細マッチョになれるでしょ！」
こんな感情抱いてませんか？
このような悩みを抱えているあなた
もう悩むの
うんざりですよね？？？
これらの悩みを解決したいと
強く思ったあなたのみ
下の記事を読み進めて下さい！
私の高校時代にぽっちゃり体型で
うんざりするほどいじられ、
嘆いていた友達2人が3ヶ月間
私のノウハウを実践し、
見事女の子に触られるまでの
モテモテ細マッチョボディを
手に入れました！
このページを最後まで
読んでいただけると
あなたも
皆から憧れる
細マッチョボディを手に入れ
最高に明るい未来を
獲得できます！
申し遅れました〜！
かなでんです！
わたしは現在
細マッチョボディを手に入れたい！！
と思っている方に対する
アドバイザーをしています！
私がなぜアドバイザーを
しているかといいますと、、、
過去に自分の体が原因で
つらい思いをしたため、
同じ境遇の人達
あるいは
同じ体の状況に陥っている
あなたを救いたい！
という思いがあったからです！
これから
私がどんな経験をし、
現在の状況に至っているか
を話していこうと思います
そんな苦い経験は
高校時代初め頃にさかのぼります、、、
私は、大好きなサッカーを続けるため、
高校でもサッカー部に入りました。
しかし当時は時の体重はなんと
７０キロ！！
体脂肪率は３７％！！
決して痩せているとは言えない
ぽっちゃりボディ
を身にまとっていました。
おかげで部活前の練習着に
着替えるタイミングで
横腹を触られながら
「ちょい太りすぎちゃう？？笑笑」
「脂肪つきすぎやわ！爆笑」
といっつもいじられていました。
始めは
「みんなと仲良くなれるならいっか、、、」
と我慢しながらも
笑顔でその場を流し、
やり過ごしていました。
しかし、、、
次第にいじり方がエスカレートしていき
「デブやん！」
「おい！デブ～！」
と完全に
馬鹿にされるようになっていきました。
挙句の果てには、
中学卒業時にとったデブ写真が拡散され、
しばらく「デブ」呼ばわり
その写真がこちら↓
高校受験で運動も全くせず
勉強のストレスで暴飲暴食をした結果
このような体になってしまったというわけです。
私はいままで一度も
「デブ！」
と呼ばれたことがなかったため、
馬鹿にされたことが
悔しくて悔しくて
「あいつらを
見返してやりたい！」
この一心で、
ダイエットや筋トレ、
トレーニングに取り組むことに決めました！
しかし現実は
そんなうまくいきませんでした、、、
週３回でジムに通おうと
思っていたものの、
昼間は学校の授業があり
帰宅後は課題で追われる日々、、、
徒歩5分の近さにジムが
あるにもかかわらず
いくモチベーションをすぐに無くし
三日坊主に、、、
またお腹がかなりぽっちゃりしていたため、
腹筋トレーニングやランニングを
毎日してみたものの
しんどい割に効果が見られず挫折。
さらには、、、
腹筋すら効果がでていないにも
関わらず、自分のキャパを超え
脚や腕、胸のトレーニングにも
同時にチャレンジしたことにより、
色々な部位がおろそかになり、
効果がなかなかでないという
絶望的な結果に、、、
様々なことにチャレンジしてみたものの
なかなか上手く行かない現実に
ショックを受け
何度も諦めそうになりました
しかも、
大学生になってバイトや遊びで忙しくなると、
「部活をやってた時のように
運動できる時間が少ない」
ということに気づき、
半分諦めの気持ちが出る一方、
「本気でやばい。。。」
と焦りの感情も抱いていました。
しかしそんな私に転機が訪れます！
自分の体を少しでも変えようと
YouTubeやインスタで調べていたところ、
高校の友達が筋トレについての投稿を
しているのを発見します！
そしてその投稿を見た時
大変衝撃を受けました！
なぜなら、
当時身長１５７センチ、体重４８キロ、
めちゃくちゃ小柄だった彼が
超ムキムキのスーパーサイヤ人と
化していたからです！
私は思わず、彼に
○どんなトレーニング
をしたのか
○どれくらいトレーニングに
時間をかけているのか
○その体を手に入れるまで
どれくらいかかったか
など
面接官のようにDMで質問しまくりました！
すると、、、
聞いてびっくりしたことがあったのです！
それは、、、
「自分が高校時代に頑張った程
時間をかけていない」
そして
「トレーニングの基礎知識に
いくつかの誤解があった」
さらには
「自分よりも
早く効果が出ている」
ということです！
「基礎知識のないまま、
ただがむしゃらに取り組んでいるだけでは
絶対効果は出にくいし、継続できなくなる！」
ということを気づかせてくれただけでなく
「今のやり方だと結局ジムに行ったり、
時間がかかるやり方だったりと
忙しい今の自分には不向きなのではないか？？」
こう考えるようになりました。
もう一度細マッチョになることを
夢に描いていた私は
これはもう
「友達のノウハウを獲得して
自分のものに
するしかない！！！」
すると二か月半後の夏頃、、、
他の人に比べ、
代謝が良く、太りやすく、痩せやすいという
特徴の私の体は
見事１０キロも体重が減り、
「きれいに割れた腹筋」
を手に入れ
皆から
「お前凄いな！」
「腹筋バキバキやん！」
「体ごつくなったな！」
と褒められるまでに変貌を遂げたのです！
正直嬉しすぎて
これを言われたときには
涙がこぼれそうでした
大学入学して初めて
友達と海に遊びに行ったとき
女の子友達から
「めっちゃムキムキやん！
腹筋触らせて～！（笑）」
と声をかけられたのです！
「やっぱり
友達のノウハウは凄い！」
と再度感じました！
そのためちょうどそのころ
私と同様に大学受験で太ってしまい
同じ境遇で苦しんでいた
高校時代の友達がいたため
教えてもらったノウハウを
伝授してみることにしました！
すると、二か月後に
・「ポッコリと
盛り上がった腕」
・「うっすら
浮き上がった腹筋」
・「少し膨らんだ胸」
さらにその一か月後には、、、、
・「ごつごつの腕や胸」
・「パンパンに膨らんだ
太もも」
・「くっきり割れた腹筋」
いわゆる、、、
体型」
を手に入れていたのです！
私は衝撃を受けるどころか
「どうやったらそんなにムキムキなるねん！」
と突っ込みたくなるほど
見るからに別人に変身していました！
私はこんなに嬉しそうな口調で
ＤＭをする友達を初めて見ました！
そして
「人を喜ばせるために、
何か手助けすることで
自分の幸福度も自然とあがるんだな！！」
「この最強ノウハウを使って
また誰か助けてあげたい！」
こう思うようになりました
細マッチョになってみたいけど、
○「なにからしたらいいか
わからない、、、」
○「忙しくて、あまり時間をかけられない！」
○「ぷよぷよなこの体を
ムキムキにするのは
もう無理なのかな、、、泣」
こう思って諦めかけている
そこのあなたを
全力でサポートしていこう！
そして
自分の生まれ変わった
輝かしい未来を
つかみ取ってほしい！
そういう思いから
「アドバイザー」として支えてこうと
心に決めました。
毎日寝る前やお風呂ろ上がりに
鏡の前で「自分の体」を眺めて
嘆いているあなた！！
このまま過ごしていても
あなたが変わろうとしない限り、
一生このままのボディで
人生を終えることに
なりますよ？？？
本気で変わりたいのであれば
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第1章
「意外と多くの人が知らない筋トレのメリット編」
・信頼と自信が身につく！
・メンタルの安定！
・収入増加！
etc...
第2章
「三日坊主の脱出奥義編」
・三日で辞めないためには「音記目法」をしよう！etc...
⇒【音楽×記録×目標】
第3章
「細マッチョになる為に欠かせない
三種の神器の重要性編」
・筋トレ以外の睡眠、食事も大事！etc...
第4章
「筋トレにおける禁断行動！」
・筋トレ等のトレーニング前に、静的ストレッチをしたらダメ！etc...
第5章
「トレーニングに効果的な時間と量とタイミング！」
・筋トレは食前にやる方がいい！
・筋トレは夕方に！！
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先ほども言いましたが
チャンスは自分の手で
掴みにきてください！
そうしないとまた
ぽっちゃり体型へと進む
進路へ一直線！
嘆く日々に
振り出しになります！
ぜひお急ぎ下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
私の思いが
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筋トレ前に〇〇やってしまってませんか？？？筋トレ前のみんな勘違いしがちなNG行動！
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
筋トレ前に〇〇やってしまってませんか？？？
筋トレ前のみんな勘違いしがちなNG行動！
についてお話ししていきます！
あなたは筋トレ前に
「ストレッチ」していますか？？？
ストレッチに関する正しい知識をつけ、
理解した上ですることで、、、
より筋肉肥大の効果に
期待できる！！！
だけでなく
今まで見たいな
お腹ぽっちゃりのボディに
リバウンドしてしまう！
こんなリスクを減らすことができます！！
すみません！
僕トレーニング前にストレッチを
しっかりしてからやってます！！
そんな素晴らしいあなた！
その「しっかり」のやり方
本当に効果的なやり方ですか？？？
もしやっているなら
どんなやり方で
ストレッチをしていますか？？？
一歩間違えば、
ストレッチが筋トレに悪影響を
与えることもあり得る！
というのを知っていますか？？？
そもそもストレッチ自体
やることは全然オッケーです！！！
だけど注意点があります！！
それは、、、
鍛える部位の
静的ストレッチはやめよう！！
え？
俺いっつもマット引いて、
やっちゃっててんけど笑
筋トレするとこやから
筋肉伸ばした方が
いいんじゃないん？？？
これよくないんです！！
実はこの静的ストレッチは、、、
「怪我予防」
にもならないだけでなく、
筋力も低下します！！
なんで？？？
筋肉を一度伸ばしてしまうと、
筋肉が伸びた状態こそ
通常だ！
と、体が勘違いしてしまうから！！
じゃあ
どんなストレッチしたらいいの？？？
筋トレやトレーニング前は、
前屈などの静的ストレッチではなく、
ラジオ体操や肩ほぐしなどで
おなじみのマエケン体操などの
動的ストレッチをやろう！
そもそも静的とか動的って
どういう意味ですか？？？
○「静的」は
静止した状態で反動を使わずに行う
種類のストレッチのこと！
○「動的」は
動きながら行う種類のストレッチのこと！
を指します！
○「体を温めること」が目的の
「動的ストレッチ」は運動前！
○筋肉をほぐすことが目的の
「静的ストレッチ」は運動後！
に行うという大きな違いがあります！！
そのため、
筋トレ前には「動的ストレッチ」
をすることが大事です！！
いままで
ストレッチをやってから
筋トレをしたことがなかった方！
ストレッチはしてたけど、
静的ストレッチをやってしまってた方！
まだ全然挽回できます！
今日から
「動的ストレッチ」を
トレーニング前にすること！
を意識して実践してみましょう！
『成功は偶然の出来事ではない。
勤勉、忍耐、練習、研究、謙虚、
そして何よりも愛情が必要である』
by ペレ サッカー選手
輝かしい未来のために
今のトレーニングに愛情を注ぎましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
わかりやすい！
面白い！！
続き読みたい！！
って思ってくださったあなた！
コメント・評価 大歓迎です！
それではまた！
70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜背中編〜知りたい方必見！
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜背中編〜知りたい方必見！
についてお話ししていきます！
あなたは
女性が見ている男性の筋肉の部位第2位は
なんと「背中」だということを
知っていましたか？？？
そんな背中の筋トレをすれば
こんなメリットがあるんです！！！
①猫背が解消されます！
腹筋よりも背筋が弱い方は
引っ張られて猫背になっちゃうんです！
腹筋はムキムキなのに、
猫背だったらちょっと格好悪いですよね！
②基礎代謝が向上します！
背中の大きな筋肉を鍛えることで、他の小さな筋肉を鍛えるより、より痩せやすく、リバウンドしにくい体になります！
③逆三角形の理想の体になる！
背筋は横に長い筋肉のため、
ここを鍛えるとがっちりした上半身が手に入ります！！！
足や胸はムキムキなのに、もし肩幅が狭かったら、恥ずかしくないですか？？？
ということで、
男性は意外と鍛える上で重視しない方が多い「背筋」も実は大事なんです！
背筋を鍛えることが大事なのはわかりました！
でもどうやって鍛えたらいいんですか？
ここで
おすすめの背筋を化けさせる方法2選！
を紹介します！
①バックエクステンション
→脊柱起立筋と広背筋、
インナーマッスルが鍛えられる！
(息を吐きながら、体をあげ、
吐きながら下げる！)
②ヒップリフト
→背筋に絶大な効果がある！
(一直線を約1分キープ！！)
この二つをやりましょう！
これだけであなたの背中は猫背からムキムキの背中へと変貌を遂げますよ！！！
細マッチョボディを手にいれ、
モテモテの未来を手に入れるためにも、
さっそく今日からの筋トレメニューに
取り入れましょう！
「努力に逃げ道はない。努力を愛せ。」
Byロジャーフェデラー
次回！
筋トレ前に〇〇やってしまってませんか？？？筋トレのNG行動！
についてお話しさせていただきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
わかりやすい！
面白い！！
続き読みたい！！
って思ってくださったあなた！
コメント・評価 大歓迎です！
それではまた！
70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜腕立て伏せ編〜知りたい方必見！
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
70kgの体を62kgまで絞った
毎日10分でできる簡単な筋トレ方法
〜腕立て伏せ編〜知りたい方必見！
についてお話ししていきます！
あなたは女性が見ている筋肉と
男性が鍛えたいと考えている部位に
ズレが生じていることを
しっていましたか？？？
正直私は知りませんでした！笑
男性が鍛えたい部位は順に
1位: 腹筋
2位: 足
3位: 胸
女性が見ている部位は順に
1位: 腕
2位: 背中
3位: 腹筋
ということが
フィットネス情報サイト
「ジムちゃんねる（監修：星野研人）」
による600人を対象に男性の鍛えたい筋肉と
女性が見ている筋肉をそれぞれ調査した結果
から判明しました！
もし女の子にモテたいのであれば、、、
一番見られている「腕」を鍛えましょう！！！
じゃあ実際に
どうやって鍛えたらいいですか？？？
腕立て伏せを
「スローアンドクイック法」
を使ってやりましょう！
なんじゃそりゃ！？
なんかむずそう！
カタカナの名前やめてくれ〜笑
これは、、、
「最初はゆっくり、きつくなったら早くやる」方法のこと！
そんなに難しくはないんじゃないでしょうか？？
このやり方のメリットは、
通常より高い筋肉肥大効果が期待できる！
こと！！
どういうメカニズムなんですか？？？
筋肉には、、、
○持久力に優れた遅筋
○瞬発力に優れた速筋
の２つで構成されており、
筋肉肥大効果が高いのは速筋！！
といわれています！
だけど、、、
筋トレはまず遅筋から先に使われる！
だから
はじめはゆっくり、キツくなったらはやく
やることで速筋も鍛えることが大事です！！！
ここから具体的にやり方を紹介します！！
○スローでは
→3秒かけてゆっくり下げ、
→3秒固定
→2秒かけてゆっくり戻す
○クイックでは
→反動を使わず、スピード重視で行う！
これらのことを意識してやってみてください！！
これにより、
爆発的に筋肉肥大を目指せるようになります！
どんどん腕の筋肉を丸太のように大っきくしよう！！
「努力すれば報われる？そうじゃないだろ。報われるまで努力するんだ。」
by リオネル メッシ
次回！
70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜背中編〜知りたい方必見！
についてお話しさせていただきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
わかりやすい！
面白い！！
続き読みたい！！
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それではまた！
ビールが好きな人注意！！ビールは筋肉と〇〇を小さくします！
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
ビールが好きな人注意！！ビールは筋肉と〇〇を小さくします！
についてお話ししていきます！
お酒が大好きな人！
仕事の付き合いで飲まないといけない時、
「友達にご飯誘われてついのんじゃった！」
こんな経験したことありませんか？？？
ビールには糖質が含まれているため、飲み過ぎると
脂肪に変わってしまう！
つまり
一時的に太りやすくなり、筋肉肥大に悪影響を及ぼすんです！
これ知ってましたか？？
ビールがあんまり良くないことはなんとなく知っていました！笑
でもどういうメカニズムなんですか？？？
これは
肝臓がアルコールを分解することを優先してしまうため、
糖や脂質の分解を後回しにしてしまうのです！
そして、
筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、
筋肉の合成率が3割程度も減り、
せっかくの筋トレ効果が台無しになる！
という研究結果も判明しています！
なるほど！
ビールが良くないことはよくわかりました！
でもどうしても仕事の付き合いで
飲まないといけない時はどーしたら良いんですか？？？
もし飲まないといけなくなってしまったら、
健康を保つために程よい摂取量は一日20g
と言われており、
生ビールなら中ジョッキ1杯！
缶ビールならロング缶1本！
までにしましょう！
これはあくまで健康を保つための目安なので、
極力筋トレしている人には
お酒を飲むことをお勧めしません！
もし今日からやめれそうなのであれば、
やめた方がより筋肉肥大には効果的です！
あなたは今のビールを飲むという娯楽、
将来のムキムキボディを手に入れ、モテモテとなる未来
どちらを取りますか？
両方取れたらベストですが、
それが難しいからこの記事をあなたは見ているのではないんでしょうか？？？
飲んでしまったらしょうがないので、
次から気をつけましょう！！
次回！
70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜腕立て伏せ編〜知りたい方必見！
についてお話しさせていただきます！
最後まで読んで頂き
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それではまた！
差が出るルーティーン5選！！あなたが太ってしまったのは〇〇が原因かも！？
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
差が出るルーティーン5選！！あなたが太ってしまったのは〇〇が原因かも！？
についてお話ししていきます！
いきなりですがあなたは、
痩せることができたのはなんでだろう？
太ってしまったのはなんでだろう？？
といった原因を知らないまま過ごしてきませんでしたか？？？
これらを明確にしておかないと
知らないともう一度無意識にやってしまうかもしれません！
逆に言えば、
これを把握しておけば
またぶくぶく太るということは避けられる！
ということではないでしょうか？
ここで痩せる人と太る人の生活の違いについて紹介したいと思います！
・痩せる人は
朝起きて、何か食べる前に運動！
太る人は、ギリギリまで睡眠！
・痩せる人は朝ごはんを食べるが、
太る人は朝ごはんを抜く！
・痩せる人は食べ物をしっかり噛む！
太る人はそのまま飲み込む！
・痩せる人は湯船に浸かる！
太る人はシャワーのみ！
・痩せる人は睡眠の質にこだわる！
太る人は睡眠をあまり大切にしていない
この五つを意識して、生活してみてください！
こんなことでほんまにかわるん？？？
意識している人としていない人では
時間がたっていくうちに、大きな差が生まれます！
自分が痩せることができる唯一無二の方法を手に入れましょう！
行動におこさなければ、、、
今までとなにも変わりません！
やる気が起きないそこのあなた！！！
まず考える前に一度行動してみてください！
やる気って不思議と後から湧いてくるものなんです！
次回！
ビールが好きな人注意！！ビールは筋肉と〇〇を小さくします！
についてお話しさせていただきます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
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チートデイを取り入れろ！食事制限の継続の極意知りたい人必見！太らない食べ方とは？！
こんにちは！
かなでです！
今回は、、、
チートデイを取り入れろ！食事制限の継続の極意知りたい人必見！太らない食べ方とは？！
についてお話ししていきます！
突然ですが、あなたは
減量を頑張っているのになかなか体脂肪がおちなくなってきたよ～泣
って思ったことありませんか？？？
なぜ一生懸命頑張ってトレーニングや筋トレをしているはずなのに
脂肪が減少しなくなる停滞時期が訪れるのでしょうか？？？
それは、、、
体脂肪の減少が甚だしくなり、
完全になくなることを体が本能的に避けようとするから！
それにより、、、
体脂肪や体重を落とさず、無理やり代謝を落とすことによって自分の命を守ろうとする！
だから、、、
代謝を元に戻すためチートデイを取り入れる！！
これを時々してあげることが大事です！
「栄養がいっぱい入ってきたよ〜！
もう命の危険はないから、代謝あげようね〜！」
こうやって脳をだましてあげるのです！！
これによって、もう一度筋肉肥大のサイクルに戻れるのです！
すいません！チートデイってなんですか？？
それは、、、
減量中だけど、カロリーを気にすることなく、
好きな物を好きなだけ食べてもいい日です！
チートデイの目的としては、、、
減量によって低下した代謝を元に戻すため！！
ここで重要なのは、、、
チートを使うタイミングも大事だということ！！
お腹が空いたらいつでもいいっていうわけではない！
基本的には、トレーニングの後にチートを使おう！
なぜなら、、
筋トレでは「筋グリコーゲン」という成分が使われる！
また、
これは糖質の摂取で生成される！
ということは、、、
筋トレで、この筋グリコーゲンを使い切った後なら、
足りなくなった筋グリコーゲンの貯蔵に繋がるため、通常より太りにくい！！
さあこの記事を読んだらすぐに
チートデイの具体的な日程を決めよう！！
目安は月１回ぐらいです！
すみません！ちょっと質問です！！
チートデイを待てずに、
腹ペコになったらどうしたらいいですか？？
その時は、、
トレーニング後に食べる！
これを実践すれば確実に
今までより太りにくいかつ、効果的に食欲を安定させられる！
次回！
差が出るルーティーン5選！！あなたが太ってしまったのは〇〇が原因かも！？
についてお話しさせていただきます！
最後まで読んで頂き
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