風呂上がりの飲料水〇〇を飲め！！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

風呂上がりの飲料水〇〇を飲め！！

についてお話ししていきます！

あなたはお風呂上りに

キンキンに冷えた牛乳など飲んでませんか？

メッチャおいしく飲ませてもらってます！！

冷やしたフルーツオレ飲んでます！

もしあなたもこういった感じなのであれば、

やめたほうがいいです！

牛乳やフルーツオレが良くないといっているわけではありません！

冷たい飲み物をお風呂上りに飲む

というのが良くないんです！！

なんで？？？？

お風呂によるリラックス効果に

マイナスの影響を及ぼすだけでなく

体を冷やすことになるため、血流の流れが悪くなり、代謝の低下につながります！

じゃあ具体的に何をどのように飲んだらいいんですか？？？

一番のおすすめは、、、、

常温のトマトジュース！

なぜなら、、、

トマトジュースには脂肪燃焼が期待できる成分が含まれているから！！

私も試しに実践してみましたが、正直効果を感じました！

１週間で約３キロほど体重が落ちました！

お風呂上りに常温のトマトジュースをコップ一杯ほど飲むだけ！！！

今まで水やお茶、牛乳などを飲んでいた人は

ぜひトマトジュースに変えてみましょう！

これを続けると、、、

本当にお腹周りの脂肪が少しづつ減りすっきりしてきます！

そんな未来を手に入れるか入れないかはあなた次第です！

人はいつからでも、なんにでもなれる、いつからでも！

ｂｙ中田敦彦

次回！  

チートデイを取り入れろ！

食事制限の継続の極意知りたい人必見！太らない食べ方とは？！

についてお話しさせていただきます！  

  最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

わかりやすい！  

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って思ってくださったあなた！  

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それではまた！

以外とみんな知らない！筋肉に良い食べ物ってなに？？おすすめフードとは！？

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

以外とみんな知らない！筋肉に良い食べ物ってなに？？おすすめフードとは！？

についてお話ししていきます！

あなたは普段どんなものをお昼ご飯や晩御飯で食べますか？

なんも意識してないよ！

食べたいモノ食べてる！

時間があんまりないから、スーパーで惣菜買って帰る感じですね～

カップラーメン！

おかし！！

いろいろなもの食べてますよね！

正直私も結構、おいしそうなものがあったら、色々食べてしまいます泣

食事制限をしましょう！っていうつもりはありません！

しかしせっかくだったら、

筋肉肥大に効果的なもの、脂肪燃焼にいいものなど

食べてみませんか？？

筋トレ等のトレーニングは、

効果が目に見えてわかるまで、

一般的に約３か月かかるといわれています！

夏までに細マッチョを手に入れたいっと思っているあなた！

意外と時間はありませんよ？？

あっという間に夏は来てしまいます！

じゃあ少しでも、その効果を最大限かつ早く、効率的に出すために、

口に入れるものをかえてみませんか？？？

おすすめの食べ物（置き換え飯！）

１．（ポテチ→）大福

２．（ラーメン→）パスタorそば

３．鳥の胸肉

４．バナナ

５．ヨーグルト

６．アーモンド、ナッツ系

７．白ご飯

です！

これらを意識して食べるだけで全然変わります！！！

明日の朝ごはんにバナナやヨーグルトたべてみてください！

私も実際にバナナやヨーグルトを朝ごはんに食べていますが、

食べた日はとてもエネルギッシュに、イキイキして一日をおくれます！

ぜひやってみてください！

１日でも早くかつ最大限の効果が出るよう

全力を尽くしてくださいね！

一時の、、、

勇気は一瞬

後悔は一生

やるしかないんです！

次回！  

腕立てトレーニング知りたい方必見！あの人がやってる丸太級の鉄人アームを手に入れる方法！

についてお話しさせていただきます！  

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気合いの入り過ぎ、やり過ぎは厳禁！！筋トレ有酸素やり過ぎ注意！！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

気合いの入り過ぎ、やり過ぎは厳禁！！筋トレ有酸素やり過ぎ注意！！

についてお話ししていきます！

突然ですが

やる気余って筋トレや有酸素３時間やっちゃいました！！！

気づいたら筋トレ二時間やってました！！

こんな経験ありませんか？？？

筋トレや有酸素運動など

トレーニングに対する意識を高く持つことは非常に素晴らしいことです！

しかし、、、

結論から言うと

やりすぎは体を結果的に痛めつけてしまうので

やめることをお勧めします！

なぜなら、

適度な時間ですれば、、、

様々なメリット（前回の記事参照）が得られるから！

しかし、過度なトレーニングをしてしまうと、、、

免疫力が低下し病気にかかってしまう！

倦怠感によって意欲が下がってしまう！

睡眠の質が低下！

そしてなにより、

せっかく頑張ったトレーニングの効果が出にくくなる！

といったデメリットが実はあるんです！

たくさんやれば早くムキムキになれるんじゃないか？？？

もしこう考えたことがあるなら、

やはりやめたほうがいいと思います！

じゃあ、どれくらいの時間、

どれくらいのペースでやればいいのですか？？？

それは、、、

一回の運動で約一時間、多くても一時間半まで

がおすすめです！

 

また

２４～４８時間の休憩（つまり約１～２日）

→トレーニングを再開！

→２４～４８時間の休憩

　　　　・

　　　　・

　　　　・

　　　　・

これを繰り返すことが休息期間のベストです！

なんで１～２日あける必要があるの？？？

それは、、、

潰れた筋肉を再生しようとする

いわゆる「超回復」に時間がかかるから！

です！！！

ここで一つ注意点があります！

それは、、、

１～２日以上の休息をとると、

逆にトレーニングの効果が薄くなる！

ということです！

つまり、長く休憩すればいいってものでもないんです！

ベストな休憩の長さを知ったあなたは

明日からやりすぎに注意して、取り組んでみましょう！

壁というのはできる人にしかやってこない。

超えられる可能性がある人にしかやってこない。

だから、壁があるときはチャンスだと思っている。

Bｙイチロー選手

次回！  

以外とみんな知らない！筋肉に良い食べ物ってなに？？おすすめフードとは！？

についてお話しさせていただきます！    

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みんなの知らないメリット知りたい人必見！超厳選！！ 筋トレのメリット5選！

こんにちは！  

かなでです！  

今回は、、、    

みんなの知らないメリット知りたい人必見！

超厳選！！筋トレのメリット5選！

についてお話ししていきます！

いきなりですが、

筋トレ（有酸素トレーニング）をしないと

どうなっていきますか？？

これは答えるまでもないですよね！

　友達や家族にいじられ

→それによってメンタルが病み

→モテているムキムキの人を羨む

こんな悪魔のようなサイクルにまた入りたいですか？？

やっぱりいやですよね！！！

ここで今一度

筋トレ（有酸素運動等のトレーニング）のメリット

を再確認しておきましょう！

あなたは、

筋トレは

体がムキムキで

かこっこよくなる、

モテるようになる！

以外にも様々なメリットがある

というのを知ってますか？？？

実は、、、

五つもあるんです！

それは、、、

1.メンタルの安定！

➡何事にも前向きな思考になる！

ポジティブになります！

2.太りにくくなる！

➡基礎代謝が上がり、普段の生活での消費カロリーが増えます！

3.勇気と自信が湧く！

➡達成感と成功という実績を手に入れたらものすごい地震が付きます！

4.収入が上がる！

➡時間管理やパフォーマンスが向上する！

5.信頼や尊敬の獲得！

➡自己管理ができるようになり、

重大な仕事を託されたり

友達からの尊敬を受けるようになる！

です！

この中で一つでも

納得やな～！

たしかに！

って思うものがあれば

目標を紙に書いたのと同様に

紙におっきな文字で書いて、

目標の書いた紙の隣に貼っておきましょう！

そうすることで見る度に、

「筋トレってやっぱりいいな！

今日もがんばろ！」

っていう気持ちになると思います！

さあ超絶モテモテボディへ

変貌を遂げた未来の自分をイメージして

毎日コツコツ頑張ろう！

次回！  

気合いの入り過ぎ、やり過ぎは厳禁！！

筋トレ有酸素やり過ぎ注意！！

についてお話しさせていただきます！    

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筋トレしている人が飲むあれ！いつ飲んだらいいの？？

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

筋トレしている人が飲むあれ！

いつ飲んだらいいの？？みんなが知らないとっておきのタイミングとは！？

についてお話ししていきたいと思います！

あなたは筋トレ後に、

プロテイン飲んでますか？？？

プロテインはとりあえず

トレーニング後に飲んだらいいんでしょ！

って思って、テキトーに飲んでませんか？？？

なぜこんなこと聞くのかというと、、、

正しく飲まないと

筋肉肥大が効果的にできない！

からです！

逆に、、、

正しい時間で飲むことができれば、

筋肉肥大を効果的に行えるし、

しっかり栄養素として体に吸収することができます！

じゃあ、正しい時間っていつですか？

プロテインを飲むのに最適な時間は

５つあります！

1. 起床後すぐ！➡エネルギーの補給
2. 朝昼の間、昼夜の間➡エネルギーの補給
3. 筋トレの１時間前➡エネルギーを取り出すのに筋肉が分解される為、筋トレ前に補給する！(吸収には１時間かかるといわれている！）
4. 筋トレ後４５分以内！➡ゴールデンタイム！！筋肉に送られるアミノ酸が３倍にアップする！（トレーニング後の時間で筋肉を作ろうとする働きが高まるから！）
5. 寝る前（少なくとも３０～１時間前には摂取！）

これらの時間に飲んでください！

こんなに飲まないといけないんですか？？？

実は、、、

これぐらい飲んだほうがやはり

筋肉肥大のスピードは上がります！

しかし正直始めからこんなにプロテインを飲むのは大変だと思うので、、、

最初は③とゴールデンタイムの④のこの二つのタイミングだけでいいと思います！

少しずつ自分が飲めそうだなって思ってから、

飲むタイミングを増やしていくべきです！

ここで、こんな疑問を持った方いませんか？？？

筋肉痛で筋トレを休憩する日は、

プロテインのまなくてもいいんですか？？？

こう思ったことありませんか？？？

答えとしては、、、

間違いです！！！

トレーニングをしていない日も摂取することをお勧めします！

なぜなら、、、

タンパク質を摂取することで、超回復を手助けできるから！

プロテインを飲むタイミングがわかったあなたは、

今日からインターネットで

試しにプロテインを購入して、

実際にこの上記の時間で飲んでみてください！

そうすれば、

きっと今までよりも、

もっと自分の体の変化が著しくなると思います！！

さあやってみよう！！

次回！  

みんなの知らないメリット知りたい人必見！

筋トレのメリット5選！

についてお話しさせていただきます！    

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

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目標達成の近道！自分の〇〇を見つけよう！！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

目標達成の近道！自分の先生を見つけよう！

についてお話していきます！

あなたは、筋トレするにあたり

・何かコツやそれに関する情報を入手していますか？

・また入手している人はどこから入手していますか？

インスタグラムやユーチューブ、インターネットのサイト

などいろいろ情報を得られる場所は

あると思います！

正直どこから情報を入手していただいてもかまいませんが、

細マッチョになるための近道として

誰かお気に入りのユーチューバーやインスタグラマーを見つけてください！

なんで？？？

なぜこのようなことをいうかというと、、、

コツや様々な情報を得ることで、

より早くかつ効果的にトレーニングできるから！！

一人でトレーニングをすることに

反対しているわけではありませんが

自己流の知識ですると、

めちゃくちゃ頑張ってるのになかなか効果が出ない！

とか

あんまり変化でーへんし、やっぱりしんどいな～

ってモチベーションが下がる原因にもなりかねません！

そのため

もし今ユーチューバーやインスタグラマーなどのいわゆる

「自分の先生的存在がいません！」

って方！

今すぐ、インスタやYouTubeで

「筋トレ　やり方　わかりやすく」など

検索してみましょう！

実はもう一つ理由があります！

それは、、、

自分の理想の体だと思う人を

本能的に意識させることで

モチベーションを維持させるため！

です！

ん？？？

どゆこと？？？

その人の情報を知りたい！

と思って検索するたびに、

その人のボディを

みることになりますよね？？

これによって

これから自分はこの人のようなボディを目指して頑張るんだ！

ということを脳に染み付かせるわけです！

これにより、

自分の目指すマッチョボディが

抽象的だったものから

はっきりとした

理想のからだというのが

出来上がるわけです！！

つまり

自分のゴール地点である理想のボディを明確にすること！

これが大事なんです！

そうしないと一言で「細マッチョボディになりたい！！」といっても、

あなたが思い描くボディは

わかりません！

だからこそ自分の先生を見つけるのです！

この記事を読み終えたらすぐ、

サファリやグーグル、あるいはインスタやYouTubeで

真っ先に検索してしてくださいね！！

レッツスタート！！

次回！  

正しい筋トレの知識 (腹筋編)  

筋トレしている誰もが飲むあれ！いつ飲んだらいいの？？？

についてお話しさせていただきます！      

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

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比べるな！自分のことに全集中！〜精神編〜

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

比べるな！

自分のことに全集中！

〜精神編〜

についてお話ししたいと思います！

あなたはいつのまにか自然と、

周りの人とくらべちゃってませんか？？？

「あの人めっちゃムキムキで

すごいな〜！」

「それに比べて自分全然やな〜、、、」

「あんなんなりたいけど、

今の自分じゃ到底無理かなー泣」

こう思って自分で自己肯定感やモチベーション

下げてませんか？？？

他人と比較してしまうと、、、

モチベーションの低下

自己肯定感の低下

の原因となる可能性があります！

逆に、他人と比較しないようにすれば、、、

モチベーションの安定

自分のことに集中できる（まわりが気にならなくなる！）

こういったメリットがあります！

でも

「他人と比較しないようにすればいい！」

って言われても、

「勝手に意識してしまうんですけど！！！

そんなの無理です！無意識に比べてしまいます！

どうしたらいいですか～？？？」

こう思ったそこのあなた！

比べることをやめる必要はありません！！！

比べる相手をかえてみましょう！！！

え？？？

どういうこと？？？

比べるのは他人ではなく、、、、

過去の自分と比較するべきなのです！

なぜならここで重要なのは、、、、

・自分が目標に対してどれぐらい成長できたのか？

・目標達成のために、あとどれぐらい頑張ればいいのか？

つまり

自分の目標に対する「今の立ち位置」を

把握すること！

これが大事なのです！！！

他人のことなんてどうでもいい！！！

そう思いませんか？？？

ダイエットや筋トレで成功している人達

（自分の目標を達成している人達）は

みんな秘かに当たり前のようにやってると思います！！

1. 記録した写真や体重の記録を見返す！
2. 体の変化を鏡を見て確認する！

これだけでいいんです！

もう一度言います！

比べる相手は・・・

「他人ではなく自分」

ですよ！！！

さあ！まずは三日間、それができたら次は一週間

継続して取り組んでみましょう！

そして

継続できたら、めちゃくちゃ自分を

褒めてあげましょう！

ファイト！！！

次回！

目標達成の近道！自分の〇〇を見つけよう！！

についてお話しさせていただきます！  

  最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

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