水分補給のタイミングは〇〇だ！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

水分補給のタイミング

についてお話ししたいと思います！　

筋トレ終わって汗をかきながら、

水がぶ飲みしてませんか？？

水分補給をすることは

とても大事です！

でも、、

喉が渇いた〜！水ドバドバー！

この飲み方は

やめた方がいいです！

なぜなら

喉が渇いてから飲んでる時点で、

もう既に脱水症状だからです！！

じゃあどうすればいいんですか？？？

「ちびちび飲み」をして下さい！！

「ちびちび飲み」とは言葉の通り、、、

こまめに水分補給をすることです！

この「ちびちび飲み」をしなければ、、、、

1. パフォーマンスが低下
2. モチベーションが低下
3. 疲労感が大！！

の三つの影響がでます！

逆に、これをすれば、、、

1. パフォーマンスが向上(つまり筋肉肥大率がアップ！！)
2. モチベーション向上！
3. 疲労感が小！

というメリットがあります！

こまめに水分補給しないといけないのはわかりました！

じゃあどれぐらいの量飲んだらいいですか？？？

目安としては合計約２～３L飲みましょう！

これは、、、

一般人が一日の生活の中で消費する

水分量約2.3Lに相当し、

筋トレのパフォーマンスを

最大限に発揮するために必要な量です！

飲み方や量がわかったあなたは

さっそくコップに水を入れ、

筋トレを開始しましょう！

次回！  

比べるな！自分のことに集中！〜精神編〜

についてお話しさせていただきます！    

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

わかりやすい！  

面白い！！  

続き読みたい！！  

って思ってくださったあなた！  

コメント・評価   大歓迎です！      

それではまた！

細マッチョになるための三種の神器とは？！

こんにちは！

かなでです！

今回は、

細マッチョになるための三種の神器とは？！

についてお話していきます！

痩せたい！

マッチョになりたい！

そんな一心で

あなたは筋トレすることに全集中してませんか？？

図星の方、心の中でそーっと手を挙げてください！

他にも大事な要素忘れてませんか？？？？

それは、食事と睡眠です！

この二つをテキトーにすると、、、

どれだけ一生懸命筋トレを頑張っていても

間違いなく細マッチョになるのは不可能です！！

なぜなら、夜更かしは次の日の体調に影響するし、

過ごし方によっては、

なまけやさぼりを引き起こす可能性があるから！

逆に言えば、、

これらの要素も大事にすると、、、

翌日の基礎代謝アップ！エネルギッシュに！

さらに！

消費カロリーがアップし、太りにくくなります！

つまり

運動（筋トレ、有酸素等）×食事×睡眠　のバランス

が大事ということ！

そんなこと言われんくてもわかってるわ！

分かってるけどできひんねん！

そこまでしないとあかんの？？

そう思った瞬間からあなたの気持ちや本気度合い

はそこまでということです！

ほんっっっっ気で細マッチョになりたいと思ってますか？

その覚悟がある方

まずは

1. 筋トレ（自分に適した＊タイミングと量をする！）＊「筋トレの最適時間編」参照
2. 食事（ファストフードやめましょう！）
3. 睡眠（最低7時間の睡眠時間確保、２４時までに寝ましょう！）

をやってみてください！

これだけでマジで変わります！

細マッチョになるためにも、

太りにくい体

欲しいですよね！

さぼり癖なまり癖がついて

いっきにニート級の激太り体型

絶対嫌ですよね！

意識するかしないか、やるかやらないかは

あなた次第です！

本気で目指しているあなたならきっとできます！

ファイト！！

次回！  

  水分補給のタイミング

についてお話しさせていただきます！    

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

わかりやすい！  

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  それではまた！

筋トレいつやったらいいの？筋トレの最適時間！

こんにちは！

かなでです！

今回は、

筋トレいつやったらいいの？筋トレの最適時間！

についてお話させていただきます！

あなたは筋トレいつやってますか？

すがすがしいので朝やってます！

日中は忙しいので夜やってます！

本気で体を変えたい方、

タイミング間違えてるかもしれませんよ？？？

え？？？？

いつでもいいんじゃないの？？？

結論から言うと、、、

いつでもいいわけじゃありません！

このタイミングを一歩間違えれば、、

モチベーションが続かない、、、、泣

正しく行えば、、、

体がみるみる変わってきてね？？？

凄いんやけど（笑）

おそらくこうなります！

じゃあいつやればいいんですか？

その答えは、、、

痩せるなら朝！！

【理由】

一日の代謝が上がり、

その日の消費カロリーが増加するから！

筋肉をつけるなら夕方！

【理由】

体温が温まり、交感神経が活発になるだけでなく、

夜ごはんなどの栄養補給でエネルギーが満タンになるから！

ここで注意！！！

夕方にやる方！！

必ず22時までにやりましょう！

22時以降にやってしまうと、、、

ドーパミンが出てしまい、

なかなか寝れなくなってしまします

結局自分はどっちにするべきかわかりませ～ん！

って方のために！

体脂肪率が２０％以上の方は

まず「痩せる」を目標に朝に筋トレをしましょう！

体脂肪率が20％未満の方は

「筋肉の肥大」を目標に夕方

（できれば夕食前がベスト！）に筋トレをしましょう！

ここまで聞いてもやる気の沸かないそこのあなた！

もう一度思い出してください！

あなたの望む未来、嫌な未来は何ですか？？

自分とは思えないほどに

仕上がった細マッチョボディを手に入れる

あるいは

ぽっちゃりボディにリバウンドして後悔する日々

こんなの答えるまでもないですよね？？？

さあ！いつやるかがわかったあなたは

すぐに今日からでも実践しましょう！

次回！  

細マッチョになるための三種の神器とは？！

についてお話しさせていただきます！    

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

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それではまた！

〇〇✖️〇〇の超融合？！これができれば細マッチョも夢じゃない！！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

筋トレ✖️有酸素運動の超融合！

ということで

筋トレと有酸素運動の両立について

お話ししたいと思います！

あなたは

ムキムキになりたい！

と思って筋トレだけしてませんか？？？

もちろん筋肉をつけるためには

筋トレが必要ですが、、、

有酸素運動も実は必要です！！

なぜなら、有酸素運動をしないと、

いくら筋肉があっても、

外から順に

皮膚→皮下脂肪→筋肉→骨の順番で

体は構成されているため、

脂肪が邪魔して

筋肉が引き立たない！！

からです！！

この超融合が成功できれば

きっとあなたは、、、、

あの人めっちゃムキムキやん！

俺もあんな体になりたい！

と羨ましがられる細マッチョボディを

手に入れられます！

逆に

有酸素運動をしないと

筋肉があるはずなのに、

表面もちもちのボディになります！！

じゃあ

有酸素運動って何したら

いいの？？

ここで私がおすすめする有酸素運動は、、、

1. 縄跳び
2. バービージャンプ

の二つです！！

ランニングやプールに行くのって

時間もかかるし手間もかかるし

お金もかかるかもしれません！

しかしこの二つなら、

普段ジムに行く時間なんてないよ！！

雨の日は出来ないよ！

って心配している方でも、

取り組めると思います！！

じゃあ具体的に

どれくらいの量

すればいいですか？？

答えとしては、、、

楽勝やな〜！って思う

回数から始めて

少しずつ増やす！！

縄跳びは

最初は1分→2分→3分→4分→5分と

増やしていく！

バービーも

３回→４回→５回→６回→７回....とふやしていく！

ここでのポイントは

最初のハードルを限りなく下げる！！

これによって、

「継続して筋トレと有酸素運動できた！」

とか

「筋トレするの全然飽きない！」

こうなります！

お腹周りの脂肪をしっかり燃焼してムキムキのシックスパックをゲット！

もしくは

今まで歩んできたぽっちゃりボディに元通り！

どっちの未来がいいですか？？

もちろん前者ですよね！

その為にも一刻も早く実践してみましょう！！

次回！  

筋トレいつやったらいいの？？筋トレの最適時間とは！？

  についてお話しさせていただきます！    

最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

わかりやすい！  

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それではまた！

三日坊主の脱出奥義知りたい方必見！！これで一カ月もあっという間に過ぎちゃいます！

こんにちは！

かなでです！

今回は、

「どうやったら継続して筋トレできるん？？」

「いつも最初はやる気あるんやけど、、、、」

こんな悩みを解決する為

三日坊主を

絶対脱出するための奥義！！

「音記目法！」

を紹介します！

これはどういったものなのかというと、、、

音楽を使って

楽しみながら

取り組む！

写真を撮ったり、

体重を計測したりして

変化を記録する！

具体的な目標を紙に

おっきな字で

書く！

いわゆる

音楽と記録と目標を

融合させた方法！！

です！

あなたは

楽しみながら

筋トレ出来てますか？？

「記録毎回とるのめんどくさいわ！」

「毎回そんな変化ないでしょ！」

そう思ったあなた

ここで

諦めていいんですか？？

もうすぐ夏が来ます！

海に行ったり、運動する時に着替えたり、、、、

そんな時に

横っ腹、腹筋が

ぽっちゃりで

本当にいいんですか？？？

写真を撮って、

目標書いて

体重測るのなんて

ものの5分くらいで

出来ませんか？？？

やっぱり本気で変わりたい！！

そう思っているあなたなら

きっとできるはずです！！

それではさっそく

自分のテンションが

ハイになる曲をかけながら

取り組んでみましょう！

おすすめジャンルは、、

1. Hip Hop
2. （ワンダイレクションなどの）洋楽
3. ロック系

です！

そして

目標を紙に

できるだけ大きな字で

部屋の一番目立つところに

貼りましょう！

夏までに腹筋を割る！！

こんな単純な目標でいいんです！

そして

今の自分の体を鏡の前で

写真をとってみましょう！

この写真は

自分の体の変化を

みるためのものなので

誰かに見せる必要はないです！

将来の自分が過去（たった今、現在）の体型を

振り返った時に

強烈な

自信と嬉しさと感動

が心の底からこみ上げてきます！

今日からやるしかない！

悔やんだ過去は

変えられないが

未来は今からでも

変えられます！

さあもう一度、頑張ってみませんか！

次回！  

「筋トレ✖️有酸素運動の超融合」

についてお話しさせていただきます！  

  最後まで読んで頂き  

ありがとうございました！  

わかりやすい！  

面白い！！  

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って思ってくださったあなた！  

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それではまた！

気になる子の前で恥じない細マッチョをゲットしよう！

初めまして！

かなでです！

あなたは普段どれくらい筋トレや運動をしていますか？？？

この記事では、

夏に海に行った時に、

気になる子や好きな人に

見られても恥ずかしくない

「細マッチョボディ」

を手に入れる方法について

お話ししていこうと思います！

あなたは筋トレって聞くと

どんな印象を持ちますか？？

継続するのが大変！

ジムに行って

しっかり鍛える

時間なんてない！！

結果が出るまでに時間がかかる！

こんな印象を抱いていませんか？？？

正直私も

高校時代、部活で運動する時間以外に

筋トレできる時間はほとんどなく、

体重はなんと70kg!!!という

横っ腹を両手でビヨーンと

引っ張れるほどの

ぽっちゃりボディでした

そして

部活で服を着替える時に

いつも　デブやなー！　って

いじられていました

僕はそれが悔しくて

絶対見返してやりたい！！！

そう決心し、

筋トレを始めることにしました！

しかし、当時の私は

筋トレの知識など一切なく、

ただただ、がむしゃらに

腹筋や腕立て伏せなどをしていました！

その結果、

いつまでたっても

結果の見えない日々に

やみくもに頑張ってるのが

辛い！！！

という気持ちを抱き

途中で諦めてしまいました

そして、、、

あれだけ恥じていた

ぽっちゃり体型に

リバウンド

あなたもこんな結果になったこと

ありませんか？？？

細マッチョボディを

ゲットできた暁には、、、

気になる子、好きな子と

海に行っても自信を持って

服が脱げる！

自分に自信が湧いてくる！

些細なことではめげない

鋼のメンタル獲得！

こんな素晴らしい未来が待っています！

頑張らない理由がない！

だけど！！！

じゃあ、

始めに何をすればいいのかわからない！！

どうやって筋トレすれば効果がでるの？？？

すぐに諦めてしまう！！

こう思いませんか？

そんなあなた！！

まずは

簡単にできる！

正しい筋トレの知識

を学びましょう！！！

次回！

正しい筋トレの知識 (腹筋編)

についてお話しさせていただきます！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

わかりやすい！

面白い！！

続き読みたい！！

って思ってくださったあなた！

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それではまた！

70kgの体を62kgまで絞った毎日10分でできる簡単な筋トレ方法〜腹筋編〜知りたい方必見！

こんにちは！

かなでです！

今回は、、、

めっちゃくちゃぽっちゃりだった私が

細マッチョボディを手にするまでに

やり続けた

自宅でできる！

15分筋トレ方法のうちの一つである

「腹筋」の鍛え方を

伝授したいと思います！

なぜ腹筋の鍛え方を

はじめに伝授しようと思ったかというと、、、、

服を脱いだ時、まず初めに

「腹筋」が

目につきませんか？？？

この子めっちゃムキムキやな！

とか、

筋肉えぐ！

って思った子の

お腹みたら大体

くっきり割れてませんか？

俺もあんな体で海とか行ってみたいな～

って心の中で思いつつも、

いつも

「あんなしんどい

筋トレもう無理だ」

「やってみたけど

効果あんまり出んかったしな～」

なんて思って諦めたりしませんでしたか？

ここであなたに質問です！！！

その腹筋ですが、

本当にやり方あってますか？

本当におなかに効いてますか？

「他の筋肉や勢い、反動を使ってやってませんか？」

もし

「私反動使っちゃてるかも！」

「僕他の筋肉もつかってしまってるかも！」

って心の中で手を挙げているそこのあなた！

残念ながら

その方法を

どれだけ一生懸命

取り組んでくれていても

効果はなかなか出ない

と思います！

なぜかというと、、、、

「他の筋肉に効果が分散してしまっている！」

あるいは

「最大限の効果を引き出せていない！」

という可能性があるからです！

ではここからは

実際に私がやっていた

たった一つの腹筋トレーニングを

紹介します！

それは、、、

「ヒールタッチクランチ」

です！

「なんじゃそりゃ！

聞いたことないし、

なんかむずそうやな！」

って思ったあなた！

ちょっと待ってください！

この方法実は、、、

あなたが中学校や

高校の体育や部活でやった

あの腹筋のやり方に似てるんです！

こんな感じです！

ここでの注意点は

呼吸に合わせてすること

ゆっくりと行うこと

の二点です！

正直やり始めのほうは

けっこうきつくない？？？

あの〜すみません！

どうやったら続けられますか？？？

って思うとおもうので

一日１回だけ！！！！

とかでも全然オッケーです！

私がここで一番お伝えしたいことは、、、

ハードルを限りなく

低くして

毎日やり続けること！！

です！

諦めてリバウンドし、

ぽっちゃり体系に

なっていく日々

それとも

さわってみたい！

ムキムキなったな！

と皆から憧れられる存在に

なれる未来

あなたはどちらを取りますか？？？？

もちろん後者ですよね！

さっそく、お風呂に入る前の

ちょっとした隙間時間に

やってみよう！！

最後まで読んでくれた

そんなあなたに！！

次回

三日坊主の脱出奥義、「音楽×記録法」

を伝授致します！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！